《增强体质，预防疾病》

      2023年11月20日，升起仪式上，陈镭升老师以《增强体质，预防疾病》为主题，向全体师生宣讲了健康生活的重要性，以及如何通过日常锻炼和健康饮食来增强体质，预防疾病。

陈镭升老师告诉大家“健康是生活的基石，是我们学习和工作的保障。只有健康的身体，我们才能更好地面对生活的挑战，更好地完成我们的任务。”健康的身体源于日常的锻炼和良好的饮食习惯。

此外，陈镭升老师还特别强调了预防疾病的重要性。他提醒大家要保持良好的个人卫生习惯，比如勤洗手，不随地吐痰等。同时，他也鼓励大家定期进行体检，及时发现并解决身体的潜在问题。

陈镭升老师最后呼吁全体师生共同参与到这个健康的生活方式中来，“让我们一起努力，通过日常的锻炼和健康的饮食来增强我们的体质，预防疾病，让我们的生活更加健康，更加美好。”

全文如下：

各位老师，同学们，大家好，今天我国旗下演讲的主题是《增强体质，预防疾病》

最近有不少同学感慨身边有一些同学感冒发烧、生病请假了。确实，现在已经进入了冬季，这个季节是很多呼吸道传染病的好发季节，如水痘、麻疹、流行性腮腺炎、普通流感、新冠二次感染等。一旦某一学生患病，就容易在学生中引起传染、甚至流行。因此加强对传染病的防治，对维护身体健康具有重要意义。

首先我们要养成良好的卫生习惯，如经常洗手，在饭前便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽以及清洁鼻子后，要立即用流动水和肥皂洗手；打喷嚏或者咳嗽时要掩住口鼻，不随意吐痰；以免病菌散播。无论在家家还是教室，都应经常通风换气，保持空气新鲜和室内干燥，及时打扫教室和房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。同时在呼吸道传染病流行期间，不要到公共场所和人群密集的地方去，以免感染。

 第二、注意防寒保暖
  冬季比较寒冷，人极容易受寒伤肺，降低人体呼吸道免疫力，使得病原体极易侵入，引发呼吸系统疾患。因此要注意及时添加衣服保暖，特别是体育课运动过后，要及时披上外套，避免着凉。

第三，饮食均衡，合理营养，可以增强身体的抗病能力。挑食和偏食可以使营养不均衡，抵抗力差。冬季可以多吃些含维生素C丰富的水果、蔬菜和高热量、高蛋白的食物，能增强抵抗病毒和细菌感染的力量。

最后，加强体育锻炼，保持生活规律。俗话说:“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。 ”运动能增强心肺功能，促进血液循环;增强抵抗力，减少疾病;增加骨质密度，预防骨质疏松;增强筋骨灵活性。心肺运动还有助增强记忆力。我们身边的同学中，热爱运动的人往往身体更加健康，精神更加饱满，学习也就更加轻松。同学们，现在每天大课间的跑操活动就是一个很好的锻炼机会，作为一项集体运动不仅是班级团队风貌的展示，更能缓解一下身心压力、锤炼意志品质，长期坚持下去，我们的体质也会能到增强。

另外，我们还要保持正常的生活规律，保证充足的睡眠，注意劳逸结合，处事不要过激，调养精神做到心胸开阔，心平气和，情绪乐观，减少心理压力。

最后，希望同学们都有一个健康的体魄，快乐的学习生活 。

撰稿：吕国庆