以心赋能再出发

                ——国旗下讲话

为帮助同学们更好地调整期中考后的心理状态，常州市新北区实验中学于2023年11月13日举行了《以心赋能再出发》为主题的国旗下讲话。

心理老师刘戍以公交车司机和乘客的故事为比喻，形象地引入了聚焦点对情绪的影响。紧接着，刘老师给大家讲解了如何更好地接纳过去的自己，而接纳只是改变的起点，为的是积极调整状态作出承诺，展开行动。为了激发行动的动力，刘老师指出，用smart原则能帮助我们细化目标。

最后，刘老师寄语同学们能够更好地接纳过去的自己，投入当下的学习，用踏实的行动和坚定的信念，去迎接更美好的未来！

原文如下:

老师们，同学们，上午好！今天我国旗下讲话的题目是《以心赋能再出发》。

  期中考后，几家欢喜几家愁。考完试，我们必然要面对试卷，面对成绩，由此也会引发一些或积极或消极的情绪。今天，我跟大家分享一下如何用ACT接纳承诺疗法来积极调适考后心理，自我赋能，助力下一个阶段的学习。
先问大家一个问题，如果你是一个公交车司机，正开着车往预先规划的方向走，可是你发现身后的一车乘客一个个都面目狰狞，正在七嘴八舌地吵闹，甚至还对你指手画脚，试图干扰你行进的路线，要你开去别的地方。这时你会？屈从于乘客，把车开到他们要去的地方？还是停下来和乘客吵，甚至发生肢体冲突？或者是平常心对待，坚定地按原路线行驶？
  公交车就像我们的头脑，里面吵闹的乘客就像是我们脑海里各种各样的想法和情绪，尤其是负面情绪和想法。而我们自己其实就是掌握方向盘的司机。我们可以选择接纳这些负面情绪和想法，与他们共处，同时坚定地行驶向你该去的地方。
那什么是接纳呢？以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间。1.愿意去面对；2.承认并感受自己的负面体验；3.发掘事情积极的一面并为它赋予意义；4.扩大自己的心灵空间（包括时间、空间和人际）。那如何接纳考试成绩呢？我们可以分六步走。1.面对。愿意面对这次期中考试的成绩。2.接纳。承认并接纳这给自己带来了比较糟糕的情绪。3.寻找正面意义。虽然这次没有考好，但是因此发现了知识漏洞，下次就能避免。4.时间维度：虽然现在难过，但我想下个月就不会像现在这么难受了。5.多向解读：这次考试除了体验到痛苦外，还让我找到了努力的方向。6.他人视角：或许别人并不认为我在这次考试中的表现如此糟糕。
  但是接纳不等于摆烂！接纳只是改变的起点，为的是积极调整状态作出承诺，展开行动。为了激发行动的动力，我们还需要先明确我们的目标是什么？那说到目标，我们又不得不提SMART法则了，它能帮助我们将目标细化。S:用具体语言清楚说明要达成的行为标准，而不是笼统模糊的。M：可量化、可行为化，不是凭主观思想去判断。A：在自己的能力范围之内，比如本来在班级中等水平，给自己定下要考班级第一的目标，就有点超出实际。R:所设的目标要与其他目标相关联，和自身实际需求相匹配。T:有具体明确的时间限制。举个例子，如果我们的目标是成绩进步，听起来是比较模糊的，但从这五个方面入手就能化模糊为具体。比如说，我的目标：成绩进步。具体性：进步到什么水平；可量化：分数、名次、和过去的自己比；相关联：获得什么样的学业成就；可实现：稍高于现在的实际水平；时限性：到本学期结束。总之，活在当下，为所当为。接纳成长中的痛苦情绪和想法；找到目标身后的深层价值；根据smart原则细化目标；承诺你能做的，做好你承诺的；关注你能控制的，掌控你能控制的。
  最后，我想说，亲爱的同学们，期中考试已经过去，希望大家能够更好地接纳过去的自己，投入当下的学习，用踏实的行动和坚定的信念，去迎接更美好的未来！谢谢大家。

撰稿：刘戍

审核：吕国庆